ЛФК при болях в спине и пояснице

Дискомфорт и боль в спине или пояснице хоть раз в жизни беспокоили каждого. Один из методов, который поможет справиться с болью надолго и избежать повторных приступов — лечебная физкультура (ЛФК). Важное условие эффективности и безопасности занятий лечебной физкультурой при болях в пояснице — упражнения подбираются врачами индивидуально с учетом показаний и противопоказаний, выполняются под контролем инструктора ЛФК. Это основной способ сохранить спину здоровой.

Причины возникновения болей в области поясницы

Одна из основных первопричин поясничной боли, боли в спине — мышечные спазмы. Они могут появляться из-за слабых мышц спины, неправильных или чрезмерных физических нагрузок. Спазм приводит к защемлению нервных корешков, нарушению кровообращения в зажатой области, развитию воспаления, ухудшению питания тканей, включая костные и хрящевые структуры позвоночника. Возникает боль, развиваются заболевания.

Боль в поясничном отделе позвоночника могут вызвать:

• заболевания позвоночника: остеохондроз, протрузии и грыжи межпозвонковых дисков, спондилоартроз;
• нарушения осанки: сколиоз, кифоз и другие;
• сужение позвоночного канала, когда сдавливаются нервные корешки, кровеносные сосуды;
• нестабильность, переломы позвонков;
• опухоли в позвоночнике или соседних тканях;
• ревматические заболевания позвоночника;
• инфекционные заболевания: туберкулез костей, бруцеллез и прочие.

Вызвать боль в области поясницы могут и патологии, не связанные с позвоночником: заболевания ЖКТ, почек, мочеполовой системы у женщин и мужчин. Учитывая такое большое количество возможных причин жалоб, лечение всегда начинается с диагностики.

Польза ЛФК при болях в спине

Физические упражнения помогают:

• улучшить кровообращение и питание костной и хрящевой тканей;
• растянуть спазмированные мышцы, убрать защемление нервных окончаний, снять боль;
• увеличить амплитуду движений в суставах;
• укрепить мышцы, что снижает нагрузку на позвоночник, уменьшает риск деформации и износа, помогает не допустить смещения дисков, защемлений.

ЛФК применяется для лечения и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, реабилитации после операций и травм.

Показания

ЛФК при болях в спине и пояснице назначается при:

• микротравмах, перегрузках мышц при слабых мышцах или многократно повторяющихся движениях, характерных для работников конвейеров, водителей, грузчиков;
• остеохондрозе и прочих патологиях позвоночника для укрепления мышц спины, замедления прогрессирования заболеваний;
• нарушениях осанки для устранения искривления на ранних стадиях или замедления прогрессирования болезни.

Правильно подобранные физические упражнения нужны и без жалоб для поддержания здоровья спины и профилактики.

Противопоказания

ЛФК противопоказана при:

• сильных болях в спине в период обострений;
• раннем периоде после операции или травмы;
• нарушениях мозгового кровообращения: головокружениях, нарушениях координации движений, ухудшении когнитивных навыков;
• скачках артериального давления, аритмиях;
• злокачественных опухолях в области позвоночника;
• высокой температуре;
• риске тромбоэмболических осложнений.

Во время беременности стоит снизить интенсивность нагрузок.

Особенности занятий по лечебной физкультуре при разных видах боли

Гимнастика для спины при болях в пояснице начинается с приема врача ЛФК, который подбирает безопасные и действенные упражнения в конкретном случае.

Снятие острой боли

ЛФК при острых болях не делают. По мере уменьшения боли допускается выполнение упражнений в медленном темпе. Делается растяжка, упражнения типа «поза ребенка», «поза кошки-коровы», упражнения в положении лежа, плавные наклоны, повороты корпуса. Важно следить за своими ощущениями, прекратить выполнение упражнения, если оно доставляет боль.

Снятие умеренной боли

Лечебная физкультура при болях в спине ноющего характера, умеренной боли поможет улучшить самочувствие, укрепить мышцы и снизить риск обострений. Врачи советуют заниматься регулярно (и даже ежедневно).

Приседания с опорой на стену, растяжка, подъемы таза из положения лежа, упражнения на растяжку мышц типа «поза кошки-коровы» — эти и другие упражнения можно делать дома.

Занятия будут эффективнее и безопаснее, если комплекс упражнений составит врач индивидуально, а само занятие проходит под контролем специалиста, который проверит технику выполнения.

Снятие боли при беременности

Лечебная гимнастика при болях в пояснице может потребоваться и беременным, когда спина болит из-за увеличившейся нагрузки на позвоночник и изменения осанки. В комплекс упражнений могут входить наклоны из положения сидя, подъемы головы и бедер, медленные выпады, растяжка мышц таза. Желательно проконсультироваться с гинекологом, а заниматься с врачом ЛФК, чтобы не навредить и придерживаться правильной техники выполнения упражнения.

Для профилактики боли в поясничном отделе

Существуют комплексы упражнений для профилактики болей в пояснице. Это упражнения, разработанные доктором Юрием Поповым, гимнастика профессора Р. Ф. Гимранова, В. Дикуля, П. Евдокименко. Растяжка мышц, подъемы от скамьи, «поза собаки», ягодичный мост, вращения тазом, ножницы, велосипед, боковая планка — эти и другие упражнения считаются универсальными, подходят для людей со слабой фи

ЛФК можно делать и дома, но рекомендуем начать занятия в клинике под контролем врача, чтобы отработать правильную технику выполнения упражнения, получить персональный комплекс упражнений и не навредить.

Занятия ЛФК при болях в спине

Основные правила для занятий ЛФК:

• Определиться с упражнениями и техникой выполнений. В этом вопросе желательна помощь врачей ЛФК, предварительная диагностика и контроль техники хотя бы первые несколько занятий. Подготовить нужный спортивный инвентарь: коврик для фитнеса, мяч.
• Заниматься в проветриваемой комнате, но без сквозняка, в удобной обуви и одежде из тканей, пропускающих воздух. Сделать небольшую разминку до тренировки.
• Выполнять каждое движение плавно и медленно, прислушиваясь к ощущениям. При отсутствии дискомфорта, постепенно наращивать темп и количество повторений. Избегать прыжков, резких движений, скручиваний.
• При возникновении боли — прекратить выполнение упражнения, вернуться к нему в следующей тренировке.
• Первые тренировки делать около 20 минут, постепенно увеличивать длительность занятий и количество повторов.

Эффективность ЛФК при болях в спине

Умеренные и постоянные физические нагрузки — один из лучших методов профилактики заболеваний позвоночника, его деформации и разрушения. Их эффективность доказана десятилетиями практики, а правильно подобранные упражнения обеспечат долгосрочный эффект. Они помогут:

• снять боли на долгое время и без побочных эффектов, которые возможны при медикаментозном лечении;
• укрепить мышцы спины;
• улучшить кровообращение и питание костной и хрящевой ткани;
• снизить риск смещения позвонков, дегенеративных и других заболеваний позвоночника.

Дополнительные методы реабилитации и терапии

ЛФК при болях в пояснице или для реабилитации, обычно, применяется в комплексе с другими методами:

• физиотерапевтическими процедурами: электрофорезом, гальванизаций, лазеротерапией, магнитотерапией и другими;
• интерференцтерапией (ИРТ) — лечение переменным током звуковой частоты, который улучшает кровообращение, снижает боль и воспаление;
• мануальной терапией — воздействием руками врача на глубоко расположенные ткани;
• лечебным массажем — воздействием на мышцы и мягкие ткани;
• кинезиотерпией — лечение с помощью движения.

ЛФК при болях в спине и пояснице в Кунцевском лечебно-реабилитационном центре

Более 20 лет опыта лечения и реабилитации после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, врачи высокой квалификации с уникальными методиками работы в Москве, современное оборудование, гимнастический и тренажерный залы, внимательное отношение к каждому пациенту, доступные цены — далеко не полный перечень преимуществ Кунцевского центра. В клинике применяют комплексный подход, который поможет снять боль и другие жалобы быстро и на длительный период.

Узнать стоимость программы ЛФК при болях в спине и пояснице, записаться на прием к врачам можно, оставив заявку на сайте или по телефону клиники.